ダイエット 日記

アラフォーダイエット1週目(0日目〜7日目)

ども、38歳(アラフォー)の本間です。

 

身長172センチで体重72kg、体脂肪率24.5%がスタートで
90日間で体重−10kg、体脂肪率−9.5%になるまでのダイエットを紹介します。

 

アラフォーダイエットとでも言いましょうかね♪

 

ルールは、基本的にはこんな感じです。

 

●朝食は果物のみ。
●昼食は炭水化物を食べない。
●昼食と夕食は、生野菜サラダを食べる。
●間食は果物のみ。
●基本的に週2回筋トレ(腕立て、腹筋、スクワットなど)をする。

 

※2009年12月6日〜90日間の記録です。

 

12月6日からスタートしたので、このビフォアー豚画像は
12月5日に撮影です。

 

■12月5日(ダイエット0日目)

 

ダイエット1週目(0日目〜7日目)

 

身長 172cm
体重 72.0kg
体脂肪率 24.5%
ダイエット1週目(0日目〜7日目)

 

 

■12月6日(ダイエット1日目)

 

身長 172cm
体重 71.4kg
体脂肪率 23.3%
ダイエット1週目(0日目〜7日目)

 

●朝食 9時ぐらい
バナナとみかん
ダイエット1週目(0日目〜7日目)
●昼食 12時半ぐらい
白米、野菜炒め(ピーマン・キャベツ・しめじ・もやし)・冷奴・シャケの酒蒸し風・サラダ(ほうれん草・にんじん)・みそ汁
ダイエット1週目(0日目〜7日目)
●夕食 20時ぐらい
野菜炒め(ピーマン・キャベツ・しめじ・もやし)・冷奴・シャケの酒蒸し風・サラダ(ほうれん草・にんじん・きゅうり)・みそ汁
ダイエット1週目(0日目〜7日目)

 

 

■12月7日(ダイエット2日目)

 

身長 172cm
体重 71.2kg
体脂肪率 22.9%
ダイエット1週目(0日目〜7日目)

 

●朝食 9時ぐらい 
 バナナとみかん
ダイエット1週目(0日目〜7日目)
●昼食 12時半ぐらい 
スーパーで買った、さば弁当(なぜだか鶏のから揚げも入っていた)と野菜サラダとみそ汁 
ダイエット1週目(0日目〜7日目)
●夕食 19時ぐらい 
野菜炒め(ピーマン・キャベツ・しめじ・ブロッコリー・もやし)、野菜サラダ(ほうれん草・大根・きゅうり・にんじん)、冷奴、みそ汁、シャケの酒蒸し焼き、おまめさん)
*おまめさんは全部は食べていないです。ちょろちょろって感じです。
ダイエット1週目(0日目〜7日目)

 

 

■12月8日(ダイエット3日目)

 

身長 172cm
体重 70.4kg
体脂肪率 22.4%
ダイエット1週目(0日目〜7日目)

 

●朝食 9時ぐらい
 バナナとみかん
ダイエット1週目(0日目〜7日目)
●昼食 12時半ぐらい
 さば弁当と野菜サラダ
ダイエット1週目(0日目〜7日目)
●夕食 20時ぐらい
紅シャケの焼いたやつ、煮たやつ(大根・にんじん・ブロッコリー)、豆腐野菜サラダ(豆腐・ほうれん草・きゅうり)、ナスとピーマンのみそ炒め、おまめさん(ちょろちょろってぐらい)
ダイエット1週目(0日目〜7日目)

 

 

■12月9日(ダイエット4日目)

 

身長 172cm
体重 71.0kg
体脂肪率 22.2%
ダイエット1週目(0日目〜7日目)

 

●朝食 9時ぐらい
 バナナとみかん
ダイエット1週目(0日目〜7日目)
●昼食 12時半ぐらい
さば弁当と大根サラダとみそ汁
ダイエット1週目(0日目〜7日目)
●夕食 19時ぐらい
紅シャケの焼いたやつ、冷奴、野菜炒め(油揚げ・にんじん・もやし・小松菜・なすび・たまねぎ)、みそ汁、おまめさん(ちょろちょろっと)
ダイエット1週目(0日目〜7日目)

 

■12月10日(ダイエット5日目)

 

身長 172cm
体重 70.4kg
体脂肪率 22.3%
ダイエット1週目(0日目〜7日目)

 

●朝食 9時半ぐらい
バナナとみかん
ダイエット1週目(0日目〜7日目)
●昼食 12時半ぐらい
サバ弁当と大根サラダとみそ汁
ダイエット1週目(0日目〜7日目)
●夕食 22時半ぐらい
ラム肉の串焼き・サラダ・ライス、スープ(トマト・チーズ・あとは辛いやつ)
ダイエット1週目(0日目〜7日目)

 

 

■12月11日(ダイエット6日目)

 

身長 172cm
体重 70.4kg
体脂肪率 22.4%
ダイエット1週目(0日目〜7日目)

 

●朝食 食べていない。
●昼食 12時ぐらい
バナナとみかん
ダイエット1週目(0日目〜7日目)
●夕食 19時ぐらい
白米、紅シャケの酒蒸し焼き、野菜炒め(かなり残してしまった。)、野菜サラダ(大根・小松菜)、冷奴、みそ汁、おまめさん(ちょいちょいっと)
ダイエット1週目(0日目〜7日目)

 

 

■12月12日(ダイエット7日目)

 

 

身長 172cm
体重 70.2kg
体脂肪率 21.3%
ダイエット1週目(0日目〜7日目)

 

●朝食 10時ぐらい
みかん

 

●昼食 13時ぐらい
紅シャケ、だし巻き、野菜炒め(昨夜の残り)、野菜サラダ(大根、小松菜)、みそ汁、おまめさん(少し)
ダイエット1週目(0日目〜7日目)
●夕食
さんま(大根おろし付き)、ごはん(白米と玄米を半々)、野菜炒め(油揚げ・ピーマン・キャベツ・にんじん)、みそ汁、おまめさん(少し)
ダイエット1週目(0日目〜7日目)

 

 

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