体重 体型

体重目標よりも体型目標を決める

ダイエットを実践する方のほとんどは・・・

 

「体重を44キロにしたい」
「あと5キロやせたい」

 

というふうに、とにかく体重を減らすことを目標にしています。

 

それで実際に体重が44キロになったり、−5kgになってどうですか?
と聞きたいです。

 

体重目標よりも体型目標を決める

 

決して体重が減ったからといって細く見えたり、きれいなプロポーションに
なれるワケではないってことを知ってほしいのです。

 

これは、今まで一度も細くなったことがない人がおちいりやすい罠ですね。

 

そもそも、なぜ痩せたいと思ったのか?今一度じっくりと考えてほしいのです。

 

「体重を44キロにしたい」
「あと5キロやせたい」

 

と思った根本的な理由です。

 

いきなりこういうことを思ったワケではないはずなんです。

 

「今より細く見られたい」
「かわいい服を着たい」

 

などのように、見た目を変えたいから痩せたいと思ったはずなんです。

 

細くなるためには、だいたい体重はこのぐらいかな?という目標ができあがったから

 

「体重を44キロにしたい」
「あと5キロやせたい」

 

このような設定になったのではないでしょうか?

 

ということは体重を減らすことよりも重要なのは体型を細くするってことです。

脂肪を減らすのか筋肉を減らすのか?

体重が減っても大して細く見えなかったり、プロポーションがよく見えない
原因は筋肉が減って脂肪が減っていないからです。

 

食事制限や食事改善だけを意識して運動をほとんどしないダイエット方法を
している方はこのようになりやすいです。

 

体重目標よりも体型目標を決める

 

運動をしないということは筋肉量が減っていくということなので、基礎代謝が低下します。
すると脂肪が燃焼しにくくなるので、脂肪は減っていかずに筋肉が減っていきます。

 

あと、食事でタンパク質が不足していると筋肉が育たないので、
これまた筋肉量が減っていきます。

なりたい体型を具体的に決める

理想のプロポーションのモデルを具体的に決めて、それに近づくためには
体重は●●kgで体脂肪率は●●%ぐらいかな?

 

と、だいたいの仮目標を決めます。

 

なりたい体型ありきの数値目標だということを忘れないでくださいね。^^

 

気にする数値は体脂肪率だけでいいです。体重なんてあんまし気に
しなくてもOKです。

 

体脂肪率が減ってきたら体重も自然に減っていきますし、
体重なんて第三者には関係ありません。

 

見た目を変えるのだから、見た目の変化を気にするようにしてくださいね。

 

で、体脂肪率ですが、女性でしたらまずは18%〜20%を目標にするといいです。

 

あまり低いとアスリートみたいになってしまい、女性らしいプロポーションにはなりませんので。

 

体重目標よりも体型目標を決める

 

体型の意識改革の方法は、「毎日全身鏡でチェックするべし」です。
これをするだけで、かなり変化がありますので、だまされたと思ってやってみてくだされ。

 

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